Длинные смены, тяжелый физический труд, обстановка, далекая от домашнего комфорта, непривычный климат — это ва…

Длинные смены, тяжелый физический труд, обстановка, далекая от домашнего комфорта, непривычный климат — это вахта. Не просто сложная работа, но и серьезное испытание для организма. И если заранее не продумать базовые вещи, есть риск столкнуться с неприятными последствиями для здоровья. О том, что обязательно брать с собой на вахту, мы писали в ⚫️ посте . Сегодня говорим подробнее про сон и гигиену на объекте. Как спать при полярном дне и ночи Когда солнце не заходит неделями или наоборот почти не появляется, организм перестает понимать, когда нужно отдыхать. А недосып на вахте опасен вдвойне. Что помогает: ✅ Маска для сна Анатомическая или 3D-модель, которая не давит на глаза. Берите сразу две, чтобы не ждать пока высохнет единственная после стирки. ✅ Беруши и белый шум Шумная техника, соседи и постоянное движение на объекте не способствуют нормальному отдыху. Силиконовые беруши и специальное приложение на телефоне помогут отключиться от посторонних звуков. ✅ Мелатонин Безрецептурный препарат, который помогает настроить биологические часы и улучшить качество сна. Начинать стоит с малых дозировок и заранее проконсультироваться с врачом. ✅ Включите в рацион продукты, богатые триптофаном Это могут быть бананы, индейка, курица, сыр, семечки, орехи, соя, морепродукты. ✅ Комфортная температура Проветривайте помещение перед сном. Зимой держите ноги в тепле, а летом пользуйтесь портативным вентилятором. Гигиена в полевых условиях Когда доступ к горячей воде ограничен, а душевые — общие , риск подхватить грибок или кожное заболевание вырастает в разы. Что взять с собой: ⚫️ Большие влажные салфетки для тела Ими можно полноценно обтереться, если душ сломался или его нет. ⚫️ Уход за ногами Большой запас носков. Меняйте два раза в день, даже если кажется, что ноги не потеют. Для душа — резиновые тапочки. Противогрибковая присыпка («Клотримазол» в пудре) для профилактики инфекций. Раз в 3 дня сыпьте в обувь и на стопы. ⚫️ Дезодорант-антиперспирант Просто дезодорант маскирует запах, смешиваясь с потом. Антиперспирант же блокирует потоотделение на сутки. Наносите его на ночь на чистую сухую кожу. ⚫️ Для кожи Жирный крем («Радевит» или силиконовый) для работы на морозе и с техническими жидкостями. Наносите на руки и лицо за 20 минут до выхода и после смены. Заживляющие мази («Бепантен» или «Левомеколь») от трещин на коже. Готовьтесь к поездке, как к небольшой экспедиции и не игнорируйте мелкие сигналы организма. Тогда, вернувшись домой, вы сможете наслаждаться отдыхом и временем с близкими, а не восстанавливать здоровье. Мы в 💬 Max и 💙 ВК #mph_expert